溝の口で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

1.ストレッチが疲労回復に効果的な理由

私たちは日常生活の中で、様々な筋肉を使います。活動頻度が高い筋肉は、次に使うときに効率的に動くことができるように、緊張状態を維持し続けます。

この状態が続いていると、周囲を通る血管を圧迫して血液循環を悪くし、疲労物質などの老廃物が溜まりやすくなります。運動の有無に限らず、緊張してしまった筋肉を解すことは疲労回復のためにとても重要です。

ストレッチと聞くと、カラダが硬いから・痛いからなどと苦手意識を持つ方も多いです。しかし、ストレッチをすることでカラダの中の疲労物質を流すことができます。痛いくらいのばすと筋肉を痛めてしまい逆効果なので、気持ちいいくらいを目安に伸ばしましょう。

緊張した筋肉を解して疲労回復させてくれるストレッチ。これをさらに効果を引き出すための工夫があります。

特に、疲労回復を目的に行うストレッチは痛みを感じたり、伸ばし過ぎるのはかえって覚醒を引き起してしまうので、睡眠を妨げます。気持ちよく、効果的にストレッチする方法をここではご紹介します。

まずは、ストレッチする環境を工夫しましょう。これからゆっくりするのに眩しすぎる部屋で行うよりも、少し照明を落とし、過ごしやすい室温のなかで行うことで、ストレッチをより快適に行うことができます。

また、落ち着くゆったりした音楽をかけたり、アロマを焚いたりするのも、リラックスして行うのにとても効果的です。自分が落ち着ける空間を作り出してストレッチをしてみましょう。

ストレッチの効果を高める方法として、ツールを活用することもおすすめします。ストレッチをするときに、どうしても他の筋肉に力が入ってしまう場合もあります。

バランスボールやキャスター付きの椅子などを活用することで、無駄な力を入れずにストレッチをすることができます。

カラダをストレッチでほぐしてから眠ることで、疲労回復を実感しやすくなります。
上記の簡単ストレッチを実践して、カラダの疲れを取りましょう。疲労回復してすがすがしい一日を迎えられるように、少しの時間でストレッチをしてみてはいかがでしょうか。

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