溝の口で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

自分がどのような歩き方をしているか、気に留めてみたことはありますか? 歩くことは、誰に教わることなく自然と身についた動作なので、自己流で歩いているかたがほとんどだと思います。そのせいか、ガニ股や内股、前傾・後傾姿勢など、歩き癖がついてしまっているかたを多く見かけます。

癖のある歩き方で、長時間・長距離を歩くと、疲れやすかったり、ひざや足首などの関節を痛めたり、転倒したりする可能性も高くなります。無理な動作を繰り返せば繰り返すほど、ケガや病気になるリスクが高まります。

悪い歩き方

歩くスピードが速い

速度を上げるためにはふくらはぎの筋肉を使って、地面を引っ張る動作が入ります。これによってふくらはぎの筋肉が太くなってしまいます。

つま先に重心をかけている

ヒールだとどうしてもつま先に体重が乗りやすくなります。このような動作は、常にふくらはぎの筋肉を使いながら歩いていることになり、ふくらはぎはどんどん太くなってしまいます。なるべく足裏全体で体重を支える意識を持ちましょう。

猫背になっている

猫背になっている人はどうしても腰よりも頭部が前に出てしまい、前に重心がかかりやすくなってしまいます。そうなるとつま先側に重心がかかってしまい、ふくらはぎに大きく負担がかかってしまいます。他にも、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。

内股・ガニ股になっている

膝が内側を向く内股や外側を向くガニ股になってしまうと、負荷が足全体で分散されず、O脚・X脚・膝痛の原因になってしまいます。

足を引きずるように歩いている

シューズの裏側を見たときにすり減っていれば足を引きずって歩いている可能性が高いです。この歩き方をしている方は太ももの前面の筋肉を多く使っている場合があります。足を上げすぎる必要はありませんが、引きずらないように、膝の曲げ伸ばしもうまく使いながら歩くようにしましょう。

浮指になっている

浮指とは、足の甲の筋肉が固まり、指が引っ張られるようにして常に浮いてしまっている状態のことを指します。椅子に座って足を地面に着けたときに足の指が地面に着かない方は浮指といえます。特に親指で起こりやすいです。足指の使い過ぎや足にシューズが合っていないことで起こりやすい症状です。浮指になると、地面に足をつける際の衝撃が増えてしまい、むくみや筋肉が過度に発達する原因となってしまいます。足の甲をほぐすとともに、自分に合ったシューズを選ぶようにしましょう。

正しい歩き方

正しい姿勢

歩くときの正しい姿勢とは、次のポイントを押さえた歩き方を指します。
・お尻を後ろに引く。
・横から見て、骨盤から肩・耳を一直線にする。
・腰が丸まらないように胸を張る。
・顎を引き、視線は真っすぐよりやや上を見る。
・肩甲骨から大きくリズミカルに腕を振る。

着地はかかとから

足を着くときはかかとから入り、つま先に体重を移動させながら足を離すことが重要です。つま先から着いてしまうとNGな歩き方になってしまいます。足を離すときは、小指の付け根である「小指球」、そして親指の付け根である「母指球」で地面を押しましょう。これによって、スムーズに歩くことができるようになります。

地面を蹴るときは足の指も使う

地面を蹴る際は、小指球や母指球と同時に足の指を使いましょう。足の指を使うことでふくらはぎの脂肪燃焼につながるとともに疲労を分散させ、むくみにくい足になります。浮指になっている人は、足指を使えない状態になっているため、まずは足の甲をほぐして、指の機能を取り戻すようにしましょう。足の指まで使うことで、安定感のある歩行ができるようになります。

大股で歩幅を広く

股関節から足を大きく動かして歩きましょう。1歩で1m進む位の歩幅が目安です。大きく動かすことにより、エネルギー消費量がアップするため脂肪燃焼効果が高まります。ただし歩幅を大きくしすぎると、スピードが低下しスムーズな動きができなくなってしまいます。さらに姿勢が崩れて関節にストレスが加わり、疲労が溜まりやすくなってしまいます。楽に大きく歩ける歩幅を意識しましょう。

 

ウォーキングを始めても、ただ闇雲に歩くだけではかえって逆効果になる可能性もあります。
歩行は日常生活と密着しているからこそ、少し意識して過ごすだけでも大きな効果の差につながります。

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