溝の口で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

そんな経験や癖ありませんか?

運動した時や日々の仕事の疲れが溜まっている時、または就寝中に足がつってしまうという方は多くいると思います。

その理由って何だと思いますか?いろいろ原因があるんです。

1.場所はさまざま

足がつる!って聞くとふくらはぎがつる「こむら返り」代表的ですよね。その他に、足の指や足裏、足の甲がつり足の指がおかしな形になって固まってしまう症状を経験した方は多いのではないでしょうか。いずれも筋肉が過度の緊張状態により異常収縮した状態で、専門的には「有痛性筋痙攣」といいます。

1-1.ふくらはぎがつる

いわゆる「こむら返り」でこむら(腓)とはふくらはぎのこと。ふくらはぎ=腓腹筋が痙攣してしまう症状です。

1-2.足の裏(表)がつる

土踏まずのあたり(足底)がつる症状です。あるいは足の甲側(足背)がつることもあります。足底の固有筋(短母指屈筋、短指屈筋)、足背の固有筋(短母指伸筋、短指伸筋)が痙攣してしまう症状です。

1-3.足の指がつる

足の指がつる症状も、足底側と足背側で起こります。足底の固有筋(長指、長母指屈筋群)、足背の固有筋(長指、長指伸筋群)が痙攣してしまう症状です。

2.足がつる原因

2-1.筋肉疲労

運動時に筋力以上の負荷がかかった場合、筋肉に老廃物(緊張成分)が溜まっていきます。この老廃物が筋肉全体に滞留してしまうと筋肉が硬くなります。特に腓腹筋は体積が大きいため、老廃物が溜まりやす特性があります。そのため、他の筋肉に比べて圧倒的に痙攣が起こりやすいのです。激しい運動だけでなく、日常生活における瞬発的な動きや、立ち仕事でも起こり得ます。

2-2.水分不足、栄養不足

水分が不足していると血行不良になり、筋肉に栄養が行き渡らなくなります。またミネラルは筋肉の動きの調整をする役目がありますが、そのバランスが崩れてしまうと筋肉を調整する働きが乱れてしまいます。

スポーツで足がつりやすくなるのは、汗をたくさんかき、水分やミネラルを失ってしまうからなんです。

2-3.その他

<就寝中>

就寝中は筋肉が動かないため、老廃物を排出する働きが停滞します。そのため老廃物が筋肉内に停滞してしまい、痙攣を起こしやすい状態になります。そして寝がえりや背伸びによって一時的に筋肉に負担がかかるとつってしまうんです。

<エアコン等による冷え>

寝ている間にエアコンや扇風機をかけていると足が冷えて血行不良となり、つりやすい状態になります。特に冷え症の女性に起こりやすい傾向があります。

<妊娠中>

妊娠中は骨盤が緩んで、足の筋肉が引き延ばされ下半身に負担がかかっている状態です。また赤ちゃんに栄養素を与えているので、妊婦自身の栄養が不足することも影響すると考えられています。

<薬の副作用>

血圧を下げ津降圧剤や、ホルモン剤が原因であしがつることもあります。これは血流が不足して足に酸素や栄養が届きずらくなるからです。

3.足がつったら

3-1.まずは伸ばすことが大切!

足がつるとは、筋肉が縮んだまま固まり、伸びずらくなっている状態です。それなので、つっている筋肉をゆっくりと伸ばして、筋肉自体を柔らかくしてあげることで症状を緩和することができます。ゆっくりと伸ばすんです!! 急に力をいれると逆に筋肉を傷つけてしまう場合があるので、ゆっくりとです!!

3.2.痛みが緩和したら血行促進に切り替え

痙攣による痛みが和らいだら、血行を促進するようにマッサージやストレッチに切り替えます。血行を良くすることで、酸素や栄養がきちんと運ばれる状態に戻すのです。

4.予防法

5-1.運動前の予防

しっかりと準備運動をすることです。特にアキレス腱やふくらはぎは念入りにストレッチをしましょう。 運動中の水分補給も忘れずに!

5-2.睡眠前の予防

簡易的なストレッチをして血行を良くしてあげましょう。血行が促進されて寝つきもよくなります。 くるぶしのあたりが冷えないようにレッグウォーマーなどもおすすめです! またエアコンや扇風機をかけたまま寝ないようにすることも大切です。

5-3.日常生活での水分と栄養補給

1日1ℓ以上の水を摂取するのがよく、ミネラルウォーターが最適だといわれています。また栄養素としては、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムをとるといいでしょう。

 

足がつるのは、筋肉が硬くなって水分や栄養が不足しているときに起こります。普段から柔らかい筋肉を持ち続けていればつることもありません。まずはご自身の身体を知るところから始めましょう。

 

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