溝の口で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’sメディカル整体院

手足や顔のむくみに悩んでいて、それを解消するために効果的な食べ物はないかとお探しではないですか?

むくみとは、水分の代謝がきちんと機能していないから起こるものです。

そうした働きを正常に戻してくれる栄養素はいろいろありますが、中でも カリウム は体内の水分バランスを調整し余分な水分を排出してくれるため、むくみ解消に効果的です。 むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促進し、細胞内の浸透圧を一定に保つ働きをしてくれます。 塩分排出と利尿作用があるのです。

果物はカリウムの宝庫!

カリウムは果物に多く含まれています。中でも アボカドバナナキウイ はTOP3にはいる代物です!スーパーなどで気軽に手に入るのでうれしいですよね!!

ドライフルーツもカリウムの含有量が多い!!

ドライフルーツは成分が凝縮されるため、生鮮で食するよりも多くのカリウムをとることができます。 植物繊維や鉄分なども多く含まれるため、美容にも効果的です。 朝食ではヨーグルトに混ぜることで効率的に食べられますし、小腹がすいた時の間食にも最適です。

カリウムを多く含む食べ物

野菜:ほうれん草、春菊、かぼちゃ、ごぼう、にんじん

イモ類:さといも、さつまいも、じゃがいも

豆類:納豆、枝豆

海藻類:こんぶ、わかめ

一日の目標摂取量

日本人の食生活は塩分を摂取しやすいので、積極的にカリウムを摂ってナトリウムを排出したいところです。 一般的に一日に摂るとよいとされているカリウムの量は、成人男性は約2500㎎、成人女性は約2000㎎です。

 

食生活が乱れがちになると取らなければならない栄養素が取れなくなり、身体の不調へと変化していきます。

むくみ知らずな身体を目指すためにも意識して食事をとりましょう!

 

明日の予約状況

明日29日(金)は11:30よりご案内が可能となっております。

ご予約の際はメールまたは電話にてお問合せください。

 

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